Anjaneyasana (Fente basse)

Anjaneyasana

Niveau : Débutant

Description

Anjaneyasana, également connue sous le nom de Fente basse, est une posture qui étire les hanches, renforce les jambes et améliore la flexibilité. Elle tire son nom de l'importance d'Hanuman, le dieu-singe dans la mythologie hindoue, symbolisant la force et la dévotion. Cette posture est idéale pour ouvrir le bassin et préparer le corps à d'autres postures plus avancées.

Comment la pratiquer

• Commencez en position debout, les pieds joints.
• Inspirez et faites un grand pas en arrière avec votre jambe droite.
• Pliez votre genou gauche à un angle de 90 degrés tout en gardant votre pied gauche ancré au sol.
• Étendez votre jambe droite derrière vous, en gardant le genou droit au sol.
• Inspirez profondément et levez vos bras au-dessus de votre tête, paumes se faisant face.
• Ouvrez votre poitrine et regardez vers le ciel.
• Maintenez la posture pendant 5 à 10 respirations, en vous concentrant sur l'étirement des hanches et la stabilité du bas du corps.
• Pour sortir de la posture, expirez et ramenez vos bras vers le bas avant de revenir à la position debout.

Bienfaits

• Améliore la flexibilité des hanches et des cuisses.
• Renforce les jambes et les muscles du tronc.
• Stimule la circulation sanguine dans le bas du corps.
• Aide à ouvrir le cœur et à améliorer la posture.
• Réduit le stress et l'anxiété grâce à l'étirement doux.

Précautions

• Évitez cette posture si vous avez des blessures aux genoux ou aux hanches.
• Assurez-vous que votre genou avant ne dépasse pas vos orteils pour éviter une pression excessive sur l'articulation du genou.
• Si vous ressentez une douleur intense, sortez immédiatement de la posture et reposez-vous.

Variations

• Fente basse avec torsion : Ajoutez une torsion en plaçant votre bras gauche sur l'extérieur de votre genou gauche pour intensifier l'étirement.
• Fente avec les mains au sol : Placez vos mains sur le sol pour un soutien supplémentaire si vous trouvez difficile de maintenir l'équilibre.
• Fente haute : Levez votre torse plus haut et regardez vers le ciel pour une version plus avancée de cette posture.